2008-10-07(Tue) 23:31:17
最近、『続ける技術』という本を読んだ。
続けたいと思っても続かないことってありますよね。 というか、のんきにそんなこと言ってるバアイじゃない！ そんなことだらけだよっ。 この著者によると、 「意志が弱くて長続きしない」 →この考え方は間違いで、 続かない理由は �，笋衒�が分からない �△笋衒�は分かっているが、「継続の仕方」が分からない このどちらかしかない。と。 ≪物事を継続できないのは、意志が弱いからでもないし、元々の 才能や性格のせいでもありません。 「行動に焦点を当てていないから続かない」 この一言に尽きるのです。≫ ということです。 何とも勇気づけられるではありませんか！ 挫折するたびに、「意志が弱いなぁ」とか「性格的にムリ！」 とか、思ってしまうのは私だけではないはず。 この本は挫折の代表格である 「英会話」 「ダイエット」 「禁煙」 「整理整頓」 「日記」 が続かない、という失敗エピソードで始まり、 途中その「技術」が明かされ、成功エピソードで終わる構成。 続けたいある行動を「ターゲット行動」と呼び、 それらの行動の発生をコントロールすること それを邪魔するライバル行動の発生をコントロールする ということを軸としたスキルだそうです。 ということで、信じる・信じないとかじゃなく、 この「継続力」に大いに自信をなくしている私としては まずは実践♪することに。 何に取り組んでいるかというと。 お掃除。ホント、苦手なんです。ホント、しみじみ汚い。。。 10月末に引っ越しをする私としては、 この部屋を何とかせねば、という切羽詰まった気持ちがアリアリ。 一方、いつもギリギリにならないとやらない私としては 「まぁ何とかなるのでは」という気持ちも 実は捨て切れていない。どちらも本当の気持ち。 でも、引っ越しをする/しないにかかわらず、 １日でも早くきれいなお部屋にした方がいいに決まってる。 ということで、引っ越し日まで毎日掃除・片付けをする ことを決めました。これがターゲット行動。 この行動を増やすために、（増やしたいのか減らしたいのかでちょっと違う） ≪�々堝阿離悒襯廖癖篏�）をつける≫ これはたとえば、毎日マラソンしよう！なら「トレーニングウェアを用意すること」とか。 ≪��動機付け条件をつける≫ 例えば、ジョギングの後に大好きなアイスティーを飲む。 ≪�９堝阿離蓮璽疋襪鯆磴�する≫ 障害になることを取り除いたり、とりかかりやすいような工夫をするとか ということが書かれているのですが、 応用して、まずは。。。 引っ越しまでにやるべきことをリストアップしてみた。（仕事みたいだけど） それをできるだけ細かく書いた。 例えば、「キッチンの掃除」ではなく、 「コンロ周りを磨く」「食器棚を拭く」みたいに、具体的に。 そして、やったものを次々に消す、わけです。 毎日何個か消すために、具体的に分けて書いている、というのが正しいデス。 （このやり方は、別に本に書かれていたわけじゃないけど、 私なりに解釈をして、これが「ヘルプ」だったり「動機づけ」になると思ったので） そしてハードルを低くするために 「５分でもいいから、毎日何かする」と決めたこと。 でも不思議なもので、ちょっと掃除すると、隣の汚れも気になって… みたいに、いい循環が生まれるわけです。 ってこれも分かってはいるけど、なかなか実践できないことの一つ。。。 ま、それはともかく。 ゴミの日だって知ってはいるけど、いちいちカレンダーに書き ゴミの日には必ず毎回、40Ｌのゴミ袋１つ以上捨てようと決心し、 整理・整頓をしたり、捨てるものをよけたり、お風呂を磨いたり してます。２日ほど…。 あれ？ ということで、ただいま23：23。 今日はまだ何もしてません。。。 この、「ブログを書く」という行為は、本来思いっきり「ライバル行動」なんだけど。 あれ？ このほか、「ぼんやりする」とかもライバル行動。 幸い私の場合は、「だらだらテレビを観る」という習慣がないのだけど、 「だらだらネットを見る」、特に、先日も書いた 「ベランダどんな風にしよう！？」とか「家具何買おう？」とかも この期に及んでは思いっきりライバル行動。 ということで、ただいま23：28。 パソコンの電源を落とし、壁にかかっている時計を拭くことにします。 たぶんこれって、5分くらいで終わるんだけど、 終わるころには、もう１こか２こ 何かしようかなーって気持ちになってるハズ！ 続けるポイントの一つに周りの人に「宣言する」というのがあるんですが。 本来なら例えば、思い切ってこのブログで、「before→after」の写真などを 掲載するとかいいのかもしれません。ただ、ただ。 beforeがあまりにひどく、自分で写真を撮りながら凹むのでそれはやめておくことにしました。   |
春夏秋冬 ZAKKANブログ 本・映画・音楽などの雑感です。たまにウクレレ話も登場するかも。
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Author:春風305 |
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